na klate albo sztangielki na ławce poziomej albo sztanga na bica wywal nadchwyt i daj modlitewnik(3 ćw po 3s w zupełności wystarcza) pompki ostatnie na plecy proponuje mc,wioslo,ściąganie,szrugsy Na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi daj uginanie leząc Partie połącza inaczej plecy klata off nogi barki,łapy lub [...]
[...] na ławce - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow 5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow 6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow Pamiętaj natomiast, że progres nie zależy tylko i wyłącznie od samego treningu ale też od sposobu odżywiania i ogólnie pojętej [...]
[...] na ławce - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow 5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow 6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow Pamiętaj natomiast, że progres nie zależy tylko i wyłącznie od samego treningu ale też od sposobu odżywiania i ogólnie pojętej [...]
[...] 1. wyciskanie sztangi plasko - 3s 2. wyciskanie sztangi skos - 3s 3. Rospietki plasko - 3s 4. wyciskanie sztangi stojac - 3s 5. unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3s 6. pompki na poreczach - 3s 7. wyciskanie francuskie sztangi lezac - 2s Nie zapisalam od razu po treningu obciazenia i nie pamietam jak to bylo ...}:-(}:-(}:-( AEROBY:Rowerek z [...]
[...] za kark - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - przyciaganie sztangi do brody waskim uchwytem a na trica - wyciskanie francuskie do wyboru (siedzac, lezac, stojac) - pompki na poreczach IV dzien plecy - 4 serie MC - jak nie czujesz techniki to od malych ciezarow, nawet sama sztanga. przed wlasciwymi seriami ze 2 serie rogrzewkowe! - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to bez problemu wyrobisz sobie jako-takie mięśnie. W moim przypadku to właśnie od tej strony zaczęła się przygoda z kulturystyką dlatego sporo jej zawdzięczam. Co prawda pompki super efektu nie dają, ale po półtorej roku ćwiczeń nabrałem już sporo masy mięśniowej i przynajmniej nie zaczynałem od zera (na siłowni). Podciąganie też robiłem z [...]
pompki dodatkowe odpuśc. klatka idzie słabo bo może ciągle te same ćwiczenia wiesz. trzeba/należy co 6-8tygodni zmienic ćwiczenia. np sztanga na sztangielki itd tric z klatą wystarczy 7serii czyli 2/3ćw bic z plecami tez 7serii czyli 2/3ćw na barki 1 ćw na głowe 3/4serii. kaptury mocno pracxują przy barkach więc 4serii wystarcza na łydki wspięcia [...]
Zamiast ćw na modlitewniku te które pisałeś, ok. Pompki na poręczach wersja na klakę a na trica to 2 odmienne sprawy, jak są pompki to i klata rośnie i skos dolny nie potrzebny. Ściąganie rączki górnego wyciągu do brzucha klęcząc, może źle to napisałem wcześniej, klęcząc w pochyleniu do przodu, ściągasz do brzucha rączke wyciągu (najleoiej jak [...]
Pompkina poręczach wersja na klakę a na trica to 2 odmienne sprawy, jak są pompki to i klata rośnie i skos dolny nie potrzebny. No spoko, wiem. Mi tam raczej chodzilo i pompki na ziemii ze nie przepadam
[...] więc trening był dobry :D 1.4/4/4/4 2.4/4/4/4 3.7/7/7/7 4.4/4/4/4 5.9/9/9/9 Po dzisiejszym treningu stwierdzam iż do ćwiczenia nr. 2/3/4/5 dodaję po 1 powtórzeniu, a pompki w staniu na rękach narazie zostają tak, gdyż chcę dojść do 4p w każdej serii z zejściem głową aż do ziemi. Jutro chwila prawdy czy masa poszła w górę i nowe fotki :D [...]
Siłowo to leży przysiad-przydałoby się to poprawić. Klata-jeżeli rzeczywiście technika dobra,dieta też-problemem może być zły dobór ćwiczeń. Proponuję taki plan: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę-z obc. 5x6p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x8p /prog. 3.Krzyżowanie linek na brami 3x10p Zajrzyj do linku pod moją wypowiedzią.Tam dokładny opis [...]
[...] na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek stojac lub siedzac podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia sztangi unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czwartek klata pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej daj na skosie cos rozpiętki tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz [...]